Aujourd’hui je vous propose un petit exercice ludique, avec, comme promis en début d’hiver, une vidéo en support. « Assieds-toi sur ton talon » est dédié aux telemarker débutants. Son but est d’apprendre à bien se positionner sur ses skis, à comprendre et apprendre à bien répartir son poids du corps au-dessus des deux skis.

 

Problème

Vous n’arrivez pas à trouver la bonne position télémark, vous éprouvez des difficultés à obtenir la bonne sensation, le bon placement sur les skis, votre jambe arrière est à la traîne (comme le chien du voisin ;-)) au lieu de servir au guidage (au virage,…), essayez alors de vous asseoir sur votre talon !

 

Exercice

Je vous propose de vous asseoir sur votre talon (faite d’abord cet exercice du côté préféré). Cela vous obligera à mettre du poids sur ce ski arrière (car on a toujours tendance à mettre le poids sur l’avant alors qu’en télémark, le poids doit être répartit sur les deux skis).

Exagérer la position vous permettra de comprendre et de sentir que le ski arrière est aussi important au guidage ! Cet exercice vous aidera à vous positionner sur les deux skis.

 

Vidéo

 

Méthode

  • Première étape : maintenez la position d’un seul côté (le préféré) sur une petite descente ou en travers d’une piste avec arrêt naturel.
  • Deuxième étape : maintenez la position de l’autre côté (exercice avec l’autre jambe).
  • Troisième étape : sur une piste douce toujours avec arrêt naturel, « assieds-toi sur ton talon » puis lève toi et « assieds-toi sur l’autre talon ». Une fois à l’aise, enchaîner l’exercice sur pente moins douce,…

 

L’enchaînement permet de travailler le muscle du telemarker. Cet exercice aide donc au renforcement du quadriceps.

 

 

Et vous, avez-vous essayé cet exercice ? Vous-a-t-il servi à sentir le bon positionnement ?

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